秋季天氣轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差增大,正是心血管疾病的高發(fā)期。溫度的變化會導致血管收縮,血壓波動,心臟負荷加重,從而容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急性事件。心血管患者秋季如何養(yǎng)生?湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院)心血管內(nèi)二科李雅婧主治醫(yī)師為您科普。
飲食調(diào)養(yǎng):潤燥養(yǎng)心,清淡為宜
1.“潤”字當頭,補充水分:秋季干燥,身體易缺水,血液黏稠度增加,會增加血栓形成風險。應(yīng)主動飲水,晨起一杯溫開水,睡前一小杯水,日常少量多次。可適當食用梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤燥食材。

2.“淡”字為主,低鹽低脂:嚴格控制鹽的攝入,每日不超過5克,避免血壓升高。減少動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品的攝入,多用蒸、煮、燉等烹飪方式。可適量選用富含不飽和脂肪酸的堅果,如核桃、杏仁,但切忌過量。
3.均衡營養(yǎng),護血管:多吃富含膳食纖維的蔬菜水果,如西蘭花、菠菜、蘋果和全谷物,有助于降低膽固醇。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚類、豆制品。
運動養(yǎng)生:動靜相宜,循序漸進
秋季是運動的好時節(jié),但心血管患者運動需格外科學。
1.遵循“運動處方”:建議到醫(yī)院心臟康復中心進行心肺功能評估,獲取個體化的運動處方,明確適合自身的運動方式、強度、時間和頻率。
2.首選溫和運動:推薦快走、太極拳、八段錦、慢跑等中等強度的有氧運動。運動時應(yīng)感覺周身發(fā)熱、微微汗出,心跳加快但不憋悶為宜。

3.把握運動時機:避開清晨血壓高峰時段,選擇下午或傍晚運動更佳。注意保暖,運動后切勿穿著汗?jié)竦囊路陲L中停留,以防感冒。
4.融入“微運動”:將日常生活中的“微運動”堅持下去,如每隔1小時起身活動5分鐘、多走路、做家務(wù)等,減少久坐總時間,同樣有益心血管健康。
生活起居:保暖防寒,規(guī)律作息
1.“春捂秋凍”不適用!心血管患者切忌“秋凍”。早晚氣溫低,應(yīng)及時增添衣物,尤其要注意頭部、頸部、背部和腳部的保暖,防止血管因冷刺激驟然收縮。
2.保證充足睡眠:遵循“早臥早起,與雞俱興”的養(yǎng)生法則,避免熬夜。良好的睡眠有助于血壓穩(wěn)定和心臟修復。

3.排便勿用力:秋季易便秘,排便時過度用力會急劇增加腹壓和血壓,誘發(fā)意外。應(yīng)多吃蔬果,多喝水,養(yǎng)成定時排便的習慣。
情志養(yǎng)生:心態(tài)平和,遠離悲秋
“悲秋”情緒可能導致交感神經(jīng)興奮,心率加快。多與家人朋友交流,培養(yǎng)興趣愛好,如賞花、下棋、聽音樂等,保持樂觀平和的心態(tài),對穩(wěn)定血壓和心率非常有益。
湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院)心血管內(nèi)二科張婷副主任醫(yī)師為大家推薦幾個適合秋季養(yǎng)生的茶飲及藥膳。
1.秋季養(yǎng)生茶飲推薦

①山楂丹參茶:取山楂10克、丹參6克,沸水沖泡代茶飲。山楂助消化、降脂,丹參有活血化瘀之效,適合血脂偏高、胸悶者秋季飲用。

②百合銀耳茶:百合10克、銀耳(撕碎)5克,加水適量煮20分鐘,可加少量冰糖調(diào)味。滋陰潤燥,清心安神,有助于改善秋燥引起的睡眠不安。

③菊花枸杞茶:菊花5~8朵、枸杞10粒,沖泡飲用。清肝明目,有助于平穩(wěn)血壓,緩解秋季眼干、頭暈。
2.秋季滋補藥膳推薦

①黃芪山藥粥:黃芪15克(用紗布包好)煎水取汁,加入粳米60克、山藥片50克同煮為粥。有益氣健脾、固表之效,適合氣虛乏力、易感冒的心血管患者。

②天麻燉魚頭:天麻10克,川芎5克,茯苓10克,與大魚頭一同燉湯。有平肝熄風、通絡(luò)活血的作用,對秋季血壓波動引起的頭暈頭痛有輔助調(diào)理之效。

③蓮藕木耳湯:蓮藕一節(jié)切片,黑木耳10克泡發(fā),加適量排骨或瘦肉同燉。滋陰清熱,潤燥通便,有助于緩解秋燥并輔助調(diào)節(jié)血脂。
秋季養(yǎng)生,防重于治。對于心血管患者而言,科學的生活方式本身就是一劑良藥。