你是不是也有這樣的體驗(yàn)，為了減肥控制飲食，計(jì)劃每頓少吃點(diǎn)，感覺效果不怎么明顯，狠下心不吃晚飯，一到睡覺又餓得慌。那么問題來了，每頓少吃一點(diǎn)跟不吃晚飯相比，到底哪個(gè)減肥容易點(diǎn)？
從理論上講，兩種方式是差不多的。
不吃晚飯和每頓都少吃一點(diǎn)，目的都是減少一天之中的總能量攝入，讓攝入量小于消耗量，從而達(dá)到減肥的目的。
把壓力分?jǐn)偨o每一頓，跟直接少一頓相比，并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。
當(dāng)然，這是理論上的情況，實(shí)際做起來就不一定了。
比如有的人雖然晚上不吃飯，但白天不控制飲食，甚至熱量攝入超標(biāo)，又沒有足夠消耗，減肥效果就可能很差，搞不好還要長(zhǎng)胖幾斤。
另外，一天吃幾頓最好綜合自己的生活習(xí)慣和工作方式來規(guī)劃。
畢竟減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，是接受一種健康的生活方式，光靠意志力真的非常難堅(jiān)持下去。很多胖友都陷在節(jié)食、減肥、暴食、反彈的循環(huán)里。
如果之前一直是每天三頓，突然改變自己的三餐習(xí)慣，總是一到晚上就饑腸轆轆，說不定哪一天就餓昏了頭，開始大吃特吃，之前做的努力就前功盡棄了。
一項(xiàng)研究納入了17573名男大學(xué)生和8860名女大學(xué)生，并進(jìn)行為期3年的觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跳過晚餐的人（無論男女）反而可能導(dǎo)致超重或肥胖的發(fā)生概率增高。
更何況，現(xiàn)在大家普遍白天上學(xué)、上班，晚上才有時(shí)間跟家人相處，晚餐可能是許多家庭一天之中唯一能坐在一起聊天的機(jī)會(huì)。
中國(guó)人的晚餐不僅僅是生理的需要，也是一種社會(huì)和情感需求，所以，從心理生理角度出發(fā)，也不建議跳過晚餐。
總的來說，每一頓都少吃一點(diǎn)，比直接不吃晚飯的確要更具有普適性一些。
當(dāng)然，每個(gè)人的飲食習(xí)慣差異巨大，如果跳過晚餐的方式適合自己的生活方式和工作節(jié)奏，我們也可以嘗試，好好聆聽自己的身體反饋。
1?動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)
定期測(cè)量體重、腰圍，學(xué)生群體需關(guān)注身高體重比例。
2?個(gè)性化管理
青少年：增加課間運(yùn)動(dòng)，學(xué)校每天保證2小時(shí)體育活動(dòng)。（體育老師：這下哪個(gè)敢說我有事莫法來上課）
上班族：利用碎片時(shí)間鍛煉（帶薪養(yǎng)生搞起來）！單位食堂提供健康餐，沒有食堂的打工人可以選少油的外賣。
老年人：維持適宜體重，預(yù)防肌肉流失。?
3?專業(yè)支持
基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)將設(shè)立“體重門診”，提供運(yùn)動(dòng)處方和營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。?
記??！健康減重是馬拉松，不是百米沖刺，堅(jiān)持科學(xué)方法才能擁抱長(zhǎng)久健康。