你早上先刷牙還是先吃早飯？關于這個問題，大家本就各執(zhí)一詞：
“先吃派”認為，吃完早飯再刷牙，可以把嘴里的殘渣一起清理，并且整個上午嘴里都干凈，多方便??！
“先刷派”認為，不刷牙口氣很重，根本吃不下飯，而且還會將存儲一晚的細菌吃下去，根本受不了！
大家沒必要“打來打去”，實際上，先刷牙還是先吃飯，都是可以的，具體選擇哪個，還要看你的口腔是否健康。
一、刷牙刷的是牙菌斑
很多人認為，我們刷牙刷的是食物殘渣和口氣，這些確實是口腔清理的固定NPC，但不是全部，主要清理的對象還是牙菌斑。
牙菌斑，是指附著于牙齒表面的一種生物膜，主要由細菌和基質構成，無法用水沖掉，牙菌斑是齲齒和牙周病的主要致病因素。
牙菌斑非常薄，顏色與牙齒相似，患者或家人很難自己發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生需要使用相應的菌斑染色劑使其著色，才可能比較清晰的看到牙菌斑存在。
牙菌斑每隔大約 16 小時就會牢牢定植在口腔里，所以我們要及時清理它，根據(jù)衛(wèi)健委頒布的《健康口腔行動方案》建議一天刷牙兩次，早晚各一次。
因此，從清理牙菌斑的角度，最重要的是保證自己做到每天早晚都刷牙，至于早上刷牙是飯前還是飯后，都可以。
二、飯前飯后怎么選？
飯前刷牙或飯后刷牙的依據(jù)首先是口腔是否健康。
小提示：
口腔健康的首要標準就是無炎癥，其次便是無齲齒、無疼痛感、牙齦顏色正常、牙齦無流血癥狀等。
口腔健康意味口腔菌群與口腔器官的關系處于平衡狀態(tài)，飯前刷牙還是飯后刷牙就看各人的習慣；口腔不健康則意味口腔菌群與宿主的關系處于失衡狀態(tài)。因此，飯前刷牙或飯后刷牙要視口腔疾病情況而定。
1.蛀牙飯后刷
從防蛀的角度來看，蛀牙人群還是飯后刷牙比較好。因為蛀牙的致病因素不僅有細菌（致齲菌），還包括食物、宿主和時間，這四大因素必須同時作用才會引發(fā)蛀牙。
口腔細菌數(shù)量龐大，生長速度快，進食完畢到下次刷牙前，食物將持續(xù)存在，而且口腔細菌也會繼續(xù)發(fā)揮作用，在這期間，口腔可能產生酸性物質，從而腐蝕牙齒，因此，蛀牙人群可以選擇選擇先吃飯再刷牙。
2.牙周炎飯前刷
牙周炎的致病因素雖然比蛀牙更復雜，但與食物關系并不密切，所以從預防牙周炎的角度看，無論飯前刷牙還是飯后刷牙，只要能做到一天兩次的有效刷牙都可以。
不過鑒于牙周致病菌對全身健康可能產生諸多不利影響，飯前刷牙似乎更為妥當。
三、學會正確的刷牙方法
?錯誤的做法
1.橫向刷牙
長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷，會造成牙頸部的磨損。
牙釉質是人體最堅硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對薄弱區(qū)域猛攻，久而久之就會出問題。
2.刷牙時間過短
早上時間緊張，晚上睡前偷懶，有人每次刷牙時間只有匆匆?guī)资?。刷牙時間應保持在3分鐘以上。
3.只刷牙不刷舌頭
舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會逐漸侵害到牙齒、牙齦，嚴重者甚至會誘發(fā)口腔、呼吸道等疾病。
四、√正確的做法
1.飯后半小時到一小時刷牙
正常人群口腔pH酸堿度為6.6-7.1?？谇坏膒H值在進食后開始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨后逐步回升，半小時后回到正常水平。
如果飯后立即刷牙，此時口腔是酸性環(huán)境，牙齒礦物質會被溶解，而刷牙漱口會帶走這部分礦物質。因此，在飯后半小時到一小時刷牙是最好的。
2.刷到牙的每一面
正確刷牙方法為水平顫動拂刷法。
刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，刷門牙外側、門牙內側、牙齒咬合面、牙齒內側面。每次刷兩到三顆牙，反復旋轉、按摩8-10次，確保牙齒的內、外側面咬合面都刷到。